Профилактика артроза

Профилактические меры, связанные с заболеваниями суставов, подразумевают выполнение несложных правил. Перечислим основные правила профилактики артроза.

Дозируйте физические нагрузки!

Данное условие обычно упоминается в числе первых мер для предотвращения артрозов. Мы говорим именно о сбалансированных занятиях спортом. Важно регулярно заниматься, чтобы тренировать здоровые суставы. Дозированные нагрузки будут укреплять мышечный корсет, усиливать кровообращение и устранять лишний вес. Все это в комплексе помогает избежать артрозов.

Однако, стоит помнить и о том, что следует соблюдать технику выполнения упражнений. Нарушая порядок упражнений или подвергаясь неоправданным нагрузкам, можно, напротив, спровоцировать развитие болезней суставов, особенно если к ним имеются предпосылки. Важно не забывать и о том, что фактором риска могут стать недолеченные травмы.

К профилактическим и наименее травматичным видам спорта относят бег, йогу, фитнес, плавание, лыжи и ходьбу.

Избегайте переохлаждения!

Холод всегда отрицательно влияет на здоровье суставов. В настоящий момент в специализированных магазинах без проблем можно купить фиксирующие наколенники с утеплителем, в том числе для ежедневного использования.

Поэтому основным правилом в любой ситуации должен стать постулат о том, что ни при каких условиях не следует переохлаждаться. В особенности следует беречь локтевой, коленный и тазобедренный суставы.

Рационально питайтесь!

Избежать артроза поможет и такой фактор, как сбалансированный рацион питания.

Прежде всего для профилактики артроза следует отказаться от употребления красного мяса и продуктов с избыточным количеством жиров. Не забывайте и о необходимости воздерживаться от употребления алкоголя.

Сохранить здоровье суставов и организма в целом помогают такие продукты, как рыба и другие дары моря, а также нежирные сорта мяса, овощи и фрукты, всевозможные каши, чечевица и фасоль, молочные продукты. Рекомендуется употреблять тушеную или приготовленную на пару пищу. Чтобы поддерживать правильный обмен веществ, важно получать с пищей полноценный набор минералов и витаминов.

К необходимым для профилактики артроза витаминам относят прежде всего витамины группы В. Витамин В1 можно найти в бобовых (фасоль и горох), в цельнозерновом хлебе, печеном картофеле. В2 много в кисломолочных продуктах, яйцах и бананах. В6 в избытке содержится в бананах и картофеле, курином мясе и орехах. Витамином В12 (фолиевой кислотой) богата капуста, бананы, чечевица.

Контролируйте свой вес!

Чтобы сохранить здоровье суставов, необходимо внимательно следить за тем, чтобы не набирать лишний вес. Не секрет, что с возрастом (в результате изменения режима и качества питания, гормонального фона, уменьшения физических нагрузок) вес стремится к увеличению.

Поэтому важно следить за весом и бороться с лишними килограммами тогда, когда этот показатель еще не достиг критических значений. Избыточная масса тела создает неоправданную нагрузку на суставы, а когда они уже поражены артрозом, то каждый лишний килограмм будет усугублять развитие патологического процесса. Поэтому всегда при наличии данной патологии специалист будет рекомендовать снижать лишний вес.

Избегайте травм суставов!

Очевидно, что любые травмы суставов чреваты неприятными последствиями. И в этом случае очень важно соблюдать рекомендации травматолога или хирурга — если произошла такая травма, не нагружать пострадавшую область вплоть до полного выздоровления.

К общим рекомендациям относится ношение удобной обуви на невысоком каблуке, регулярная гимнастика и соблюдение режима труда и отдыха.