Упражнения и действия для позднего этапа восстановления

Конечно, полное восстановление занимает определенное время. Ваши мышцы и связки ослаблены заболеванием и последующей операцией. Следующие упражнения помогут в полной мере восстановиться мышцам бедра.

Упражнения с сопротивлением

Упражнения с эластичной лентой. Эти упражнения с сопротивлением следует выполнять трижды в день – утром, днем и вечером – по 10 раз. Один из концов эластичной ленты закрепляется вокруг лодыжки прооперированной ноги, а другой конец крепится к ручке запертой двери, шведской стенке или тяжелой мебели. Чтобы поддерживать равновесие, нужно держаться за стул или же за спинку кровати.

Сгибание в тазобедренном суставе. Это упражнение также выполняется с сопротивлением. Встаньте спиной к стене или предмету, на котором закреплен один из концов эластичной ленты, немного отставив в сторону прооперированную ногу. Поднимайте эту ногу с прикрепленной лентой вперед, стараясь держать колено выпрямленным, а затем медленно возвращайте конечность в исходное положение.

Отведение ноги в положении стоя: встаньте здоровым боком к двери или к какому-либо тяжелому предмету, на котором закреплена резиновая лента, и медленно отводите прооперированную ногу в сторону. Затем так же медленно верните конечность в исходное положение.

Очень эффективны для восстановления мышечной силы и подвижности в тазобедренном суставе упражнения на велотренажере. Высоту сиденья следует отрегулировать так, чтобы при выпрямленном колене Вы едва касались педали. Сначала покрутите педали назад. Начинать крутить педали вперед нужно только после того, когда вращение назад не будет представлять для Вас сложности. Когда мышцы достаточно окрепнут (это происходит примерно через 4 недели после замены сустава), можно будет постепенно увеличивать нагрузку.

Помните о «правиле прямого угла»: колено выше тазобедренного сустава поднимать нельзя.

Занимайтесь на велотренажере по сначала по 10-15 минут два раза в день, а затем (по мере укрепления связок и мышц) увеличивайте время занятий до 20-30 минут несколько раз в неделю.

Способствует восстановлению прооперированной конечности ходьба. Чтобы реабилитация сустава проходила должным образом, нужно обеспечивать достаточную ежедневную нагрузку на прооперированную ногу. Сначала продолжительность ходьбы должна составлять по 5-10 минут три-четыре раза в день. Когда Ваши двигательные возможности увеличатся, Вы сможете ходить больше – по 20-30 минут дважды или трижды в день. Когда поправитесь, продолжайте регулярно ходить пешком: чтобы поддержать достигнутый уровень мышечной силы и выносливости, достаточно уделять прогулкам 20-30 минут три-четыре раза в неделю.

К сожалению, многие люди, перенесшие операцию эндопротезирования тазобедренного сустава, ленятся выполнять рекомендованные специалистами упражнения по истечении 3-4 недель, полагая, что они уже здоровы. Помните, что нужно выполнять вышеописанные упражнения в течение хотя бы двух месяцев.